Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Antioxidants
Giới thiệu thực phẩm bổ sung Lutein và Zeaxanthin
Giới thiệu về Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin là carotenoid, là sắc tố màu vàng trong thực vật và một số loại động vật. Trong cơ thể con người, chúng tập trung ở điểm vàng của võng mạc, một khu vực nhỏ ở trung tâm võng mạc chịu trách nhiệm về thị lực trung tâm và nhận biết màu sắc.
Vai trò của Lutein và Zeaxanthin đối với sức khỏe mắt
Lutein và zeaxanthin đóng vai trò thiết yếu trong việc bảo vệ mắt khỏi các tác hại của ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh là một loại bức xạ có năng lượng cao phát ra từ mặt trời, màn hình máy tính và thiết bị điện tử. Phơi nhiễm quá nhiều với ánh sáng xanh có thể làm hỏng võng mạc, dẫn đến bệnh thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và các vấn đề về mắt khác.
Lutein và zeaxanthin hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do được tạo ra bởi ánh sáng xanh và các quá trình trao đổi chất khác. Chúng cũng có thể giúp lọc ánh sáng xanh, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các vấn đề về mắt khác.
Ngoài ra, lutein và zeaxanthin còn có thể:
– Cải thiện độ tương phản và nhạy sáng
– Giảm mỏi mắt và chói mắt
– Bảo vệ chống lại tia cực tím (UV)
Nguồn thực phẩm của Lutein và Zeaxanthin
Lutein và zeaxanthin được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, bao gồm:
– Các loại rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn và rau bina
– Ngô
– Bông cải xanh
– Trứng
– Bơ
Tuy nhiên, lượng lutein và zeaxanthin trong chế độ ăn uống thường không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Thực phẩm bổ sung Lutein và Zeaxanthin
Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin có thể hữu ích để tăng lượng carotenoid này trong cơ thể. Các chất bổ sung này có dạng viên nang hoặc viên nén và có thể cung cấp một lượng lutein và zeaxanthin cô đặc.
Liều lượng khuyến cáo
Liều lượng lutein và zeaxanthin khuyến cáo không cố định, tùy thuộc vào cá nhân và tình trạng sức khỏe của họ. Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên dùng 10-20 mg lutein và 2-4 mg zeaxanthin mỗi ngày.
Cảnh báo
Thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin nhìn chung được coi là an toàn khi dùng theo khuyến cáo. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phản ứng phụ như đau bụng, buồn nôn hoặc tiêu chảy.
Những người đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có bệnh lý trước đó nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung lutein và zeaxanthin.